Ini adalah pertempuran yang dimulai bukan dengan sebuah aba-aba dan peringatan, melainkan dimulai dari sebuah kejutan yang mengagetkan.

Kejutan Pertama: Diagnosis Tanpa Peringatan

Banyak dari kita membayangkan bahwa kanker akan memiliki beraneka macam gejala seperti rasa sakit atau gejala yang jelas. Namun bagi banyak orang, seperti klien saya, diagnosis datang “tanpa gejala” (asymptomatic). Suatu hari, Anda menjalani hidup Anda, merasa baik-baik saja. Keesokan harinya, sebuah pemindaian rutin mengungkap bahwa suatu penyakit di stadium lanjut telah berkecamuk di dalam tubuh Anda. Datang begitu saja tanpa gejala ataupun aba–aba.

Keterkejutan psikologisnya mustahil untuk digambarkan. Ada rasa pengkhianatan yang mendalam dari tubuh sendiri. Tidak ada tembakan peringatan, tidak ada persiapan. Pertarungan dimulai dengan serangan yang mengejutkan, mencoba mencari pijakan di tanah yang telah runtuh di bawah kaki kita.

Kejutan Kedua: Tiang Gawang Bergeser dari “Sembuh” menjadi “Terkendali”

Setelah diagnosis awal, naluri manusia adalah berjuang untuk sembuh. Kita berkumpul, kita bersiap untuk satu pertempuran yang menentukan untuk “mengalahkan ini.”

Namun bagi banyak penderita kanker stadium lanjut, kejutan kedua sering kali jauh lebih berat. Ini adalah kesadaran yang perlahan-lahan muncul bahwa tujuan dari pertempuran ini bukan untuk mengeliminasi penyakit, tetapi untuk mengendalikannya. Pertarungan ini bukanlah lari cepat; melainkan menjadi kondisi kronis, sebuah uji ketahanan seumur hidup.The Zero Sum Game. Para dokter, pasien, dan orang-orang yang mereka cintai memasuki perlombaan tanpa henti melawan penyakit yang secara menakutkan “pintar”.

Pengobatan mungkin dimulai dengan keajaiban ilmu pengetahuan modern, “obat pintar” seperti terapi target. Obat ini adalah kunci yang dirancang sempurna agar sesuai dengan “gembok” spesifik pada sel kanker, mematikan kemampuannya untuk tumbuh. Dan untuk sementara, itu berhasil. Ada kelegaan, harapan, dan napas lega.

Tetapi satu-satunya tujuan hidup sel kanker adalah untuk bertahan. Ia beradaptasi. Ia bermutasi. Ia mengganti gemboknya” atau “membangun pintu baru,” menemukan cara yang berbeda untuk tumbuh. “Kunci pintar” itu tidak lagi pas. Ini bukanlah sebuah kegagalan. Ini memang adalah sifat dan kemampuan bertahan sel Kanker.

Maka, “permainan” pun diulang. Para dokter harus memainkan kartu baru. Saat inilah mereka beralih ke “kemo tradisional”—senjata yang lebih tumpul, tetapi diperlukan. Kemo menyerang semua sel yang membelah dengan cepat, bukan hanya kanker. Dan bersamanya, muncul serangkaian efek samping yang baru—anemia yang mencuri energi orang terkasih, beban berat pada organ vital tubuh, rasa sakit yang terus-menerus.

Pertarungan menjadi sebuah siklus: gunakan satu senjata sampai berhenti bekerja, tahan efek sampingnya, lalu beralih ke senjata berikutnya, dan berdoa agar itu bisa membeli lebih banyak waktu. Hadiahnya kini bukanlah kesembuhan. Hadiahnya adalah waktu. Hadiahnya adalah bertahan agar tetap bersama dengan orang orang yang dicintai lebih lama lagi.

Perang di Tiga Lini Depan

Apa yang sering gagal kita lihat dari luar adalah bahwa orang yang kita cintai tidak sedang bertempur dalam satu perang; mereka bertempur dalam tiga perang, langsung, semuanya sekaligus.

Perang Fisik: Inilah yang kita dapat lihat secara langsung. Ini adalah pertarungan melawan kankernya sendiri, dan juga pertarungan harian yang melelahkan melawan efek samping pengobatannya. Kelelahan akibat anemia Rasa mual akibat gangguan pencernaan. Tes darah terus-menerus untuk memeriksa apakah pengobatan merusak ginjal atau hati mereka. Ini adalah pekerjaan penuh waktu hanya untuk bertahan hidup dari “pengobatan” yang diberikan.

Perang Psikologis: Ini adalah pertempuran yang tak terlihat. Ini adalah duka atas kehidupan yang dulu dimiliki. Ini adalah “scan-xiety” (kecemasan akan pemindaian), ketakutan yang sampai terasa di perut dan kepala menjelang kunjungan dokter berikutnya. Ini adalah beban untuk mencoba “tetap positif” demi orang lain, sementara lelah secara mental karena hidup di ujung tanduk, mengetahui tujuannya hanyalah untuk “mengendalikan”.

Perang Finansial: Ini adalah yang paling kejam dan brutal dari ketiganya. Kanker membutuhkan biaya yang luar biasa besar. “Obat pintar” bisa berharga puluhan hingga ratusan juta rupiah per bulan. Ketika itu berhenti bekerja, rejimen kemo yang baru memulai tagihannya sendiri yang tiada henti. Ini bukan biaya sekali bayar. melainkan biaya cicilan untuk hidup itu sendiri, beban berat yang memaksa keluarga untuk menimbang keuangan mereka dengan masa depan mereka.

Bagaimana Kita Bisa Benar-Benar Membantu?

Sangatlah manusiawi untuk merasa tidak berdaya saat menghadapi pertempuran sebesar ini. Kita ingin membantu, tetapi kita tidak tahu caranya. Kita berkata, “Tetap kuat,” atau “Kamu pasti bisa mengalahkan ini.” Tetapi bagi seseorang yang tengah  berjuang dalam situasi ini, kata-kata itu bisa terasa hampa. Inilah yang mungkin mereka butuhkan sebagai gantinya:

Hadir, Bukan Hanya Positif: Jangan takut pada kesedihan atau kemarahan mereka. Hal paling kuat yang bisa Anda katakan adalah, “Ini sangat tidak adil, dan aku akan tetap di sini bersamamu.” Duduklah bersama mereka dalam kegelapan walaupun dalam kesunyian, bukan hanya dalam terang.

Jadilah Praktis: Kelelahannya bersifat total. Jadi Jangan bertele tele dan berkata, “Beri tahu aku jika kamu butuh sesuatu.” Itu membebani mereka untuk meminta. Alih-alih, lakukan hal-hal spesifik: “Aku akan membawakan makan malam hari Selasa.” “Aku punya tiga jam luang hari Jumat; aku akan mengantarmu tes darah.” “Aku akan datang untuk menonton film denganmu, dan kita tidak perlu bicara jika kamu tidak mau.”

Jadilah Gigih dan Setia: Perang ini bukan lagi pertarungan enam bulan, melainkan bisa berlangsung bertahun-tahun. Banyak teman dan keluarga yang  perlahan menghilang saat “kenormalan baru” mulai terbentuk. Padahal seiring waktu, pertarungan pasien menjadi lebih sulit dan lebih sepi. Maka jadilah orang yang masih memberi kabar, masih muncul, masih bertanya, “Bagaimana kabarmu hari ini?”

Pengalaman saya berdiri di samping seseorang dalam perjuangan ini adalah menyaksikan definisi keberanian yang paling sejati. Ini bukanlah keberanian seperti di film Action. Ini adalah keberanian yang sunyi, Berat dan keras, serta tak kenal lelah untuk bangun setiap hari, mengetahui perang belum berakhir, dan memilih untuk bertahan sekali lagi…. Demi orang yang dicintai.

Sumber dan Referensi

1. Lin, C., et al. (2023). “Mechanisms of resistance to amivantamab in EGFR-mutant non-small cell lung cancer”. Signal Transduction and Targeted Therapy
2. National Cancer Institute (NCI). (2022). Resistance to Targeted Therapy
3. American Cancer Society. (2023). Chemotherapy-Induced Anemia.
4. National Cancer Institute (NCI). (2020). Financial Toxicity and Cancer Treatment.
5. Palliative Care Network of Wisconsin. When the Goal of Treatment Shifts from Cure to Control.

The post Perang yang Tak Terlihat: Ketika “Menang” Melawan Kanker Berarti Bertahan appeared first on AMICA - Mitra Asuransi Premium & Independen Anda.

Pertanyaan polos itu datang dari si kecil dan rasanya sangat “berat” sekali mendengarnya. Bagi seorang ibu yang baru saja melakukan Mastektomi, Kemoterapi, dan Radiasi, pengobatan yang membawa perubahan pada bentuk tubuh, momen itu merupakan pengingat bahwa perjuangan belum selesai. Artikel ini terinspirasi dari cerita nyata salah satu klien kami, penyintas Kanker Payudara. 

Penyembuhan dari kanker payudara itu tidak hanya tentang bekas jahitan operasi. Perjalanan sebenarnya justru tidak terlihat secara nyata, yaitu perjuangan sehari-hari dalam menghadapi perubahan pribadi setelah mastektomi.

Kami ingin berbagi dengan anda pengalaman salah satu Klien kami  untuk para pejuang kanker dan orang sekitar agar tahu cara terbaik memberi dukungan serta panduan halus untuk menjawab pertanyaan yang sulit dari anak tercinta.

1. Untuk Kamu, Pejuang Hebat: Saatnya Menemukan Lagi Kekuatan Dirimu

Mari kita mulai dari satu fakta tak terbantah yakni: Perasaan kamu itu valid. Sedih, marah, gelisah, atau rasa aneh saat lihat ke cermin, itu semua bagian dari proses. Anda tidak overreacting dan overthinking, dan anda sedang berjuang untuk dirimu sendiri.

1. Memahami Perasaan Yang Berbeda pada Diri Sendiri: Para ahli Psikologi dan penyintas kanker sepakat bahwa merasa aneh dengan tubuh sendiri setelah mastektomi adalah hal yang wajar. Bukan hanya penampilan, tapi proses kehilangan yang wajar. Jadi, nggak apa-apa memberikan dirimu waktu untuk berduka dan merasa sedih. 
   
2. Menemukan Pertumbuhan di Tengah Luka: Ketika dalam titik terendah sekalipun, manusia bisa menemukan kekuatan dalam diri yang sebelumnya nggak pernah disadari. Kekuatan ini membuat kita memiliki  apresiasi hidup yang lebih dalam, hubungan yang lebih bermakna, dan kekuatan batin yang tidak pernah kita  sadari sebelumnya. Ini yang dinamakan Post-Traumatic Growth (Pertumbuhan Pasca-Trauma). 
   

Langkah Nyata Menuju Pemulihan: Sebuah Strategi

Pemulihan itu bukan sesuatu yang terjadi begitu aja. Itu pilihan untuk terus melangkah, sedikit demi sedikit. Berikut beberapa cara yang bisa anda jalani:

A. Mindful Self-Compassion

Ini bukan tentang manjain diri, tapi tentang memberi kebaikan yang sama ke diri sendiri, seperti yang akan kita berikan ke teman sekitar. Saat pikiran negatif datang, coba taruh tangan di dada, rasain hangatnya dan bilang ke diri sendiri, “Ini emang berat. Tidak apa-apa aku merasa seperti ini. Aku bakal melewatinya.” cara ini terbukti secara ilmiah bisa bantu menenangkan sistem saraf dan meningkatkan ketahanan emosional.

Baca juga : Deteksi Dini & Pengobatan Terbaru: Harapan Baru Kanker Payudara di Indonesia

B. Expressive Writing

Pikiran yang terus berputar di kepala pastinya butuh jalan keluar. Pulpen dan kertas bisa jadi sangat berguna disini. Coba luangkan 15 menit, dan tuliskan semuanya. Biarkan semua mengalir, seperti amarah, kesedihan, ketakutan, bahkan harapan. Para peneliti menemukan bahwa aktivitas ini membantu otak kita memproses emosi yang rumit yang akhirnya melegakan beban di yang ada di pikiran.

C.  Bantuan Profesional 

Bayangin ada seorang pemandu yang paham banget cara bantu anda menata pikiran. Nah, itulah peran psikolog atau terapis. Dan mereka memiliki berbagai alat dan metode yang udah terbukti efektif, seperti:

1. Terapi Kognitif Perilaku (CBT): Membantu Anda mengenali dan mengubah “kacamata” negatif yang mungkin Anda kenakan saat melihat diri sendiri dan dunia
2. Terapi Penerimaan dan Komitmen (ACT): Mengajarkan cara untuk “berdamai” dengan perasaan sulit, sehingga Anda tidak lagi dikendalikan olehnya dan bisa tetap melangkah menuju hidup yang Anda inginkan.
   

D. Keajaiban dalam Sebuah Komunitas

Ada sesuatu yang luar biasa saat kita bertemu orang yang bilang, “Aku juga ngerasain hal yang sama.” Rasa terhubung ini jadi obat buat rasa sepi yang kamu rasakan. Baik lewat komunitas online maupun offline, support group bisa kasih dukungan, dan pengingat penting bahwa kamu tidak pernah benar-benar sendirian.

2. Untuk Kita Semua: Menjadi Sandaran yang Tulus bagi Penyintas

Niat baik seringkali tidak tersampaikan dengan baik. Sebagai pendukung, baik itu pasangan, keluarga, maupun sahabat, peran kita adalah menciptakan ruang aman, bukan menambah beban. Berikut adalah hal yang bisa anda lakukan untuk mendukung penyintas:

HINDARI

1. Komentar tentang Penampilan: Bahkan pujian seperti, “Kamu kelihatan kuat sekali!” bisa jadi membuat mereka tertekan. Hindari komentar apapun tentang perubahan fisik kecuali mereka yang memulainya.
2. Toxic Positivity: Kalimat seperti, “Tetap semangat ya!” atau “Pasti ada hikmahnya,” bisa tanpa sengaja meremehkan rasa sakit yang sedang mereka alami.
3. Memberi Nasihat yang Tidak Diminta: Jangan menyarankan diet, pengobatan alternatif, atau membandingkan dengan cerita orang lain.

LAKUKAN

1. Dengarkan untuk Memahami, Bukan untuk Menjawab: Kamu bisa cukup dengarkan apa yang mereka ceritakan. Biarkan mereka tahu bahwa perasaan mereka didengar.
2. Tawarkan Bantuan Spesifik: Panduan dari berbagai lembaga kanker terkemuka menyarankan ini. Ganti “Kalau butuh apa-apa, bilang ya,” ke “Aku mau ke supermarket besok, mau titip apa?” atau “Aku bisa bantu antar jemput anak-anak hari Rabu.” Ini menghilangkan beban bagi mereka untuk harus meminta.
3. Fokus pada Pribadinya, Bukan Penyakitnya: Ajak mereka bicara tentang hobi, film, pekerjaan, atau kenangan lucu. Ingatkan mereka bahwa identitas mereka jauh lebih besar daripada status mereka sebagai pasien atau penyintas.
   

Sebagai pendamping bagi orang terkasih yang berjuang melawan kanker, peran kita bukanlah untuk “memperbaiki” mereka, melainkan menciptakan ruang aman dan mendukung mereka dalam proses menemukan kekuatan untuk berjuang dari dalam diri mereka sendiri.

3. Menjelaskan pada Si Kecil: Bicara dengan Cinta Tentang Perubahan Tubuh

Sekarang, mari kita bahas pertanyaan yang sering bikin hati sedih: “Kok Mama berbeda?”

Pertanyaan ini bukan bentuk penilaian, tapi bentuk rasa ingin tahu dan kebutuhan seorang anak untuk merasa aman. Mereka melihat perubahan dan ingin memastikan kalau orang yang mereka cintai baik-baik saja. Para ahli perkembangan anak dan onkologi menyarankan agar kita menjawab dengan cara yang berfokus pada hal itu: menumbuhkan kembali rasa aman mereka.

1. Gunakan Bahasa Sederhana: “Mama punya penyakit di dalam dada, dan dokter harus mengangkatnya supaya penyakitnya hilang. Luka ini adalah bukti kalau Mama sekarang sedang dalam proses menjadi sehat dan kuat lagi.” Dengan menggunakan kata “luka” atau “bagian yang sakit” anak lebih mudah memahaminya daripada istilah medis.
2. Tekankan pada Pemulihan, Bukan Penyakit: Buat percakapan seputar kesehatan dan kekuatan. “Ini adalah cara dokter membantu Mama supaya bisa terus bermain” Ini memberi pesan harapan. 
3. Berikan Jaminan Cinta yang Tak Berubah: Ini adalah kunci terpenting. Peluk mereka erat dan yakinkan dengan kata-kata, “Meskipun tubuh Mama ada yang berubah, cinta Mama untuk kamu akan selalu sama besarnya dan tidak akan pernah berkurang sedikit pun.”

Kesimpulan: Penyembuhan adalah Sebuah Tarian

Penyembuhan itu bukan jalan lurus kedepan yang sempurna, tapi seperti tarian yang kadang maju, kadang mundur sedikit, tapi selalu ke arah penerimaan dan cinta kasih. Proses memulihkan kesehatan mental setelah mastektomi dan terapi Kanker adalah perjalanan yang disusun dari kekuatan diri, dukungan tulus dari orang-orang sekitar, dan komunikasi hangat dalam keluarga. Luka bukan tanda akhir cerita, tapi itu awal dari babak baru tentang kekuatan yang lebih dalam.

Sumber dan Referensi

1. American Cancer Society (ACS): Panduan mengenai komunikasi dengan anak dan keluarga saat orang tua menderita kanker.
2. National Cancer Institute (NCI): Rekomendasi untuk berbicara dengan anak-anak tentang diagnosis dan perubahan fisik akibat pengobatan kanker.
3. Riset Ilmiah Mengenai Dampak Psikologis Kanker Payudara: Berbagai studi mengenai citra tubuh, stres, dan kecemasan pada penyintas mastektomi yang dipublikasikan dalam jurnal-jurnal di bidang Psycho-Oncology, Clinical Psychology, dan Oncology.
4. Riset Mengenai Self-Compassion: Karya dan penelitian dari Dr. Kristin Neff dan para ahli lain di bidang psikologi yang menunjukkan manfaat self-compassion untuk kesehatan mental.
5. Riset Mengenai Menulis Ekspresif: Studi oleh James W. Pennebaker dan lainnya yang menunjukkan manfaat terapeutik dari menulis tentang pengalaman emosional.
6. Riset Mengenai Psikoterapi untuk Penyintas Kanker: Studi klinis yang mengevaluasi efektivitas CBT dan ACT untuk pasien onkologi.

The post Lebih dari Sekadar Luka: Kesehatan Mental Pasca Mastektomi dan Merangkul Dukungan Orang Tercinta appeared first on AMICA - Mitra Asuransi Premium & Independen Anda.

Kepolisian RI (Polri) memperlihatkan adanya kenaikan angka bunuh diri di Indonesia, dari 900 kasus di 2022 menjadi 1.288 kasus di akhir 2023. Bahkan, jumlahnya bisa jauh lebih besar dari yang kita bayangkan. Menurut penelitian, angka bunuh diri bisa hampir 9 kali lipat lebih tinggi dikarenakan banyak orang yang tidak melapor. Selain itu, jutaan anak muda di Indonesia juga sedang berjuang sendiri menghadapi Quarter Life Crisis (QLC).

Oleh karena itu, setiap tanggal 10 September diperingati sebagai Hari Pencegahan Bunuh Diri Sedunia (WSPD) agar kita lebih peduli mengenai pencegahan bunuh diri dan mengubah cara memandangnya. Karena, dengan kita peduli, kita bisa juga menyelamatkan orang disekitar kita secara tidak langsung. 

Kenapa banyak orang merasa menjalankan hidup di usia 20-an terasa berat?

Istilah Quarter Life Crisis mungkin sering terdengar. Hal tersebut bisa dikatakan sebagai tekanan hidup modern. Seperti target nilai tinggi yang nggak ada habisnya, kebingungan soal arah karier, dan membandingkan diri dengan orang lain di media sosial yang akhirnya menimbulkan rasa cemas berlebih, overthinking dan merasa tertinggal. 

Banyak yang sudah merasakan hal tersebut. Karena, ini salah satu hal pendewasaan dalam hidup. Tapi, jika kamu pernah merasakannya, kamu juga harus sadar kapan rasa cemasnya mulai menganggu kamu. Karena, gejala QLC seperti cemas berlebihan, kehilangan arah, putus asa bisa dikatakan mirip dengan gejala depresi. Hal ini menunjukkan bahwa kesehatan mental merupakan hal penting yang tidak boleh disepelekan.

Tiga Langkah kecil untuk temukan harapan

Di hari Pencegahan Bunuh Diri Sedunia (WSPD) ini, mari kita simak 3 langkah kecil untuk temukan harapan kembali, baik buat diri sendiri dan orang sekitar kita:

Berbicara lebih sering dengan orang sekitar 

Terrnyata, hal kecil seperti berbicara lebih sering dengan orang sekitar merupakan langkah pertama untuk pencegahan bunuh diri, loh! Kalau kamu merasa ada yang berbeda dari temanmu, kamu bisa tanyakan seperti “Kamu gapapa?”. Karena, bisa saja orang tersebut merasa diperhatikan. Dan kadang, cukup jadi pendengar yang baik sudah bisa menjadi pertolongan besar buat mereka yang sedang banyak pikiran.

Menyimpan kontak bantuan profesional 

Kalau kamu atau orang di sekitarmu butuh pertolongan dan harus segera ditangani, berikut beberapa layanan terpercaya yang dapat dihubungi:

• LISA Suicide Prevention Helpline: Layanan gratis yang siap 24/7. Kamu dapat menghubungi memalui WhatsApp di +62 811 3855 472.

• Layanan SEJIWA Kemenkes: Kamu bisa terhubung dengan layanan konseling pemerintah dengan menghubungi hotline 119, lalu menekan ekstensi 8.

• Healing119.id: Platform digital dari Kemenkes untuk dukungan psikologis awal secara gratis dan anonim.

Merencanakan untuk kedepannya, apa yang dibutuhkan?

Biaya yang mahal merupakan salah satu hal yang menjadi pertimbangan. Karena itu, banyak yang akhirnya ragu cari bantuan karena takut biayanya mahal. Padahal, punya rencana yang matang dapat mengurangi beban pikiran. Sehingga, kita bisa lebih fokus ke proses penyembuhan mental.

Beberapa produk asuransi kesehatan komprehensif modern dirancang dengan pemahaman bahwa kesehatan jiwa sama pentingnya dengan kesehatan fisik. Asuransi ini biasanya sudah mencakup konsultasi ke psikiater. Dengan itu, kita tidak perlu memikirkan biaya yang mahal lagi. Hal ini merupakan investasi terbaik buat diri sendiri di masa depan. Jadi, kamu bisa mendapatkan bantuan profesional disaat kondisimu sedang tidak baik baik saja. 

Setiap Obrolan adalah Sebuah Harapan

Peringatan Hari Pencegahan Bunuh Diri Sedunia mengingatkan kita pentingnya nyawa manusia. Mengubah cara pandang kita bukan cuma tugas para ahli, tapi juga panggilan buat kita semua. Dimulai dari perjuangan menghadapi Quarter Life Crisis dan mendengarkan cerita orang sekitar. Mari kita mulai obrolan dengan orang terdekat kita. Karena, bisa saja obrolan dari hari ke hati itu dapat menyelamatkan nyawa.

Sumber

1. World Suicide Prevention Day 2025, accessed September 9, 2025, https://www.who.int/campaigns/world-suicide-prevention-day/2025
2. Suicide – World Health Organization (WHO), accessed September 9, 2025, https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/suicide
3. World Suicide Prevention Day 2025 – HSE.ie, accessed September 9, 2025, https://www.hse.ie/eng/services/list/4/mental-health-services/connecting-for-life/news/wspd2025.html

The post Mendalami Makna Quarter-Life Crisis: Memahami Tentang Harapan Hidup di Hari Pencegahan Bunuh Diri appeared first on AMICA - Mitra Asuransi Premium & Independen Anda.

Dapatkan informasi menyeluruh seputar mental health dengan membaca pembasahan berikut.

Kesehatan Mental dan Produktivitas

Berikut merupakan pembahasan mengenai dampak positif dan negatif mental health terhadap produktivitas secara pribadi maupun tim yang dirangkum dari beberapa sumber.

Pengertian Produktivitas

Mengingat produktivitas sangat berkaitan dengan kesehatan mental, lantas apa yang dimaksud dengan produktivitas itu sebenarnya? Produktivitas secara pribadi merupakan kemampuan seseorang dalam menyelesaikan tugas dan meraih tujuan secara konsisten dan efisien menurut laman BetterUp 2023.

Sementara laman KNOLSKAPE menjelaskan bahwa produktivitas dalam lingkup profesional adalah seberapa efektif dan efisien kemampuan seseorang dalam menyelesaikan tugas dan target pekerjaan baik secara mandiri maupun dalam tim.Penyelesaian tugas dan target pekerjaan tersebut diselesaikan secara individu maupun kelompok.

Dampak Positif Kesehatan Mental Terhadap Produktivitas

Berikut merupakan 3 dampak positif kesehatan jiwa yang signifikan terhadap produktivitas.

1. Konsentrasi dan Fokus Lebih Meningkat

Orang dengan kondisi mental yang sehat cenderung lebih mudah mengadapai tantangan yang dihadapi dan bersikap positif menurut laman Mirxes 2022. Alhasil, orang dengan jiwa yang sehat lebih akan lebih mudah berkonsentrasi serta fokus dalam bekerja atau berkegiatan.

Pasalnya, pikiran mereka lebih tenang dan dapat mengendalikan pikiran-pikiran yang mengganggu.

2. Meningkatkan Kreativitas dan Inovasi

Kreativitas selalu berkaitan dengan seni seperti menulis, menggambar, bermusik, atau membuat produk karya. Berkreasi dan berinovasi akan lebih mudah, jika seseorang mempunyai kesehatan mental yang baik.

Laman Mind Wise Innovations 2016 menuturkan bahwa kegiatan berkreasi dan berinovasi ini dapat membuat orang bermeditasi secara tidak langsung, mencurahkan pikiran dan perasaan, serta menjauhkan diri dari penyebab stress.

3. Meningkatkan Kemampuan Pengambilan Keputusan

Laman Mind Help memaparkan bahwa orang-orang dengan kesehatan jiwa yang baik, akan merasa lebih percaya diri. Dampaknya, mereka mempunyai kendali atas pikiran mereka, sehingga mampu membuat keputusan yang relevan dengan keadaan yang terjadi.

Dampak Negatif Kesehatan Mental yang Buruk Terhadap Produktivitas

Berikut merupakan tiga dampak negatif kesehatan jiwa terhadap produktivitas seseorang.

1. Menurunnya Motivasi dan Semangat Kerja

Mengutip pemaparan Charles Goldstein, professor psikiater asal New York University Langone School of Medicine dari laman Kementerian Keuangan 2020, bahwa otak manusia dapat melepaskan hormon yang dapat mempengaruhi kesehatan mental.

Orang yang mengalami kesehatan mental seperti stres atau depresi biasanya menghasilkan hormon kortisol yang tinggi. Selain itu, orang yang mengalami stress atau depresi akan merasa mudah lelah, sehingga semangat dan motivasi kerjanya juga akan menurun.

2. Peningkatan Kesalahan Kerja dan Penurunan Kualitas Kerja

Mengingat kesehatan jiwa erat kaitan dengan pikiran, maka orang-orang yang mengalami gangguan kesehatan mental rentan membuat kesalahan dalam bekerja. Kesalahan kerja tersebut juga terjadi karena kesulitan dalam fokus dan konsentrasi, sehingga akan berdampak pula terhadap kualitas kerja.

3. Absensi dan Penurunan  Kinerja

Jurnal The Role of Mental Health on Workplace Productivity: A Critical Review of The Literature 2020 yang dirilis oleh National Library of Medicine menyatakan bahwa beban ekonomi global pada tahun 2030 meningkat menjadi 6,1 triliun dolar Amerika.

Kerugian ekonomi global tersebut disebabkan oleh meningkatnya absensi dan penurunan produktivitas, akibat gangguan mental seperti stress, depresi, dan kecemasan.

Kesehatan Mental dan Kesehatan Fisik

Kesehatan jiwa mempunyai korelasi yang tak terpisahkan dengan kesehatan fisik. Silakan simak informasi detailnya sebagai berikut!

Hubungan antara Kesehatan Mental dan Kesehatan Fisik

Berikut merupakan korelasi antara kesehatan jiwa dan kesehatan fisik yang dipaparkan oleh laman WebMD 2023.

1. Penderita depresi rawan mengalami gangguan penyakit kronis, seperti penyakit jantung, diabetes, asma, arthritis, dan kanker.

2. Gangguan penyakit jantung dan pernapasan juga lebih meningkat pada penderita skizofrenia.

3. Kesehatan jiwa yang buruk juga menyebabkan seseorang susah tidur atau insomnia.

4. Orang dengan kondisi kesehatan jiwa yang buruk cenderung merokok dalam jumlah yang lebih banyak.

Dampak Positif Kesehatan Mental yang Baik Terhadap Kesehatan Fisik

Berikut merupakan dampak positif kesehatan jiwa untuk kesehatan fisik berdasarkan laman Rumah Sakit Jiwa Aceh 2022.

1. Mengurangi Risiko Penyakit Kronis

Kondisi jiwa yang sehat akan membuat orang lebih bahagia dan terhindar dari stres dan depresi. Akibatnya, orang dengan kondisi mental yang sehat dapat terhindar dari risiko penyakit kronis, seperti jantung, kanker, dan diabetes.

2. Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh

Kesehatan mental yang baik juga dapat menguatkan sistem pertahanan tubuh, sehingga tidak mudah terserang penyakit. 

3. Meningkatkan Kualitas Tidur

Kesehatan jiwa erat kaitannya dengan ketenangan pikiran dan batin. Pikiran dan batin yang tenang, akan membuat orang lebih mudah tertidur, sehingga bisa beristirahat secara maksimal.

Dampak Negatif Kesehatan Mental yang Buruk Terhadap Kesehatan Fisik

Di bawah ini merupakan dampak negatif kesehatan jiwa, yang rentan timbul terhadap kesehatan fisik menurut laman Halodoc 2021 dan Mirxes 2022.

1. Meningkatkan Risiko Penyakit Jantung dan Tekanan Darah Tinggi

Orang yang mengalami gangguan stres, depresi, atau kecemasan, lebih berisiko mengalami penyakit jantung dan tekanan darah tinggi. 

2. Mengganggu Sistem Pencernaan

Penderita gangguan mental rentan mengalami gangguan sistem pencernaan, karena hilang nafsu makan atau justru nafsu makan yang berlebihan.

3. Memperburuk Penyakit Kronis yang Sudah Ada

Stress atau depresi dapat menurunkan sistem kekebalan tubuh, sehingga memperburuk kondisi penyakit kronis yang sudah ada.

Cara Menjaga Kesehatan Mental

Supaya dapat meningkatkan produktivitas dan kesejahteraan hidup, maka silakan ikuti tips sederhana untuk menjaga kesehatan jiwa sebagai berikut berdasarkan laman Halodoc 2023 dan Alodokter 2024.

• Menghargai diri sendiri;
• Mengakui perasaan dan emosi negatif;
• Kelola stress dengan baik;
• Tentukan tujuan yang realistis;
• Memelihara hubungan baik dengan orang lain;
• Sayangi tubuh sendiri;
• Membantu orang lain;
• Olahraga;
• Melakukan relaksasi dan meditasi; serta
• Mengatur waktu istirahat dan kerja yang seimbang.

Mencari Bantuan Profesional

Cara menjaga kesehatan mental lainnya yang bisa dilakukan adalah mencari bantuan profesional, seperti psikolog atau psikiater. Kedua profesi tersebut kompeten dalam menangani masalah kesehatan jiwa.

Sudah Lebih Paham Apa Itu Kesehatan Mental dan Kaitannya dengan Produktivitas?

Kesehatan mental memegang peran krusial terhadap kesehatan fisik, karena keduanya akan saling memengaruhi. Ketika mengalami gangguan kesehatan jiwa, otak akan melepaskan hormon kortisol atau yang dikenal dengan hormon stress.

Jika jumlah hormon kortisol dalam tubuh terlampau tinggi, maka dapat menyebabkan gangguan kesehatan fisik, seperti diabetes. Apabila kesehatan jiwa sudah mengganggu kesehatan fisik, maka yang terjadi adalah penurunan produktivitas.

Selain itu, orang dalam kondisi stress atau depresi rentan lelah serta mudah sakit, karena imunitas akan menurun. Kondisi lain yang sering terjadi pada orang yang mengalami gangguan mental adalah susah konsentrasi, tidak  fokus, dan kehilangan motivasi.

Maka dari itu, jangan anggap remeh perihal kesehatan mental Anda, demi kesehatan fisik dan kelancaran beraktifitas sehari-hari. Jangan lupa juga untuk menerapkan langkah-langkah yang dapat meningkatkan kondisi kesehatan mental Anda, mulai dari berolahraga hingga beristirahat yang cukup!

Sumber dan Referensi

1. Afina, Shabira. (7 Desember 2020) Kesehatan Mental di Lingkungan Kerja. Website Kementerian Keuangan Republik Indonesia. Kesehatan Mental di Lingkungan Kerja (kemenkeu.go.id)
2. Psychology Today. Mental Health and Productivity. Website Psychology Today. Mental Health and Productivity | Psychology Today
3. Mind Help. Decision-making. Website Mind Help. Navigating Life: The Mental Health Dimensions Of Decision-making (mind.help)
4. Bobonya, Melisa. Juni 2017. Mental Health and Productivity at Work: Does What You Do Matter. Website ScienceDirect. Mental health and productivity at work: Does what you do matter? – ScienceDirect
5. Robinson, Jennifer. 20 September 2023. How Does Mental Health Affect Physical Health? Website WebMd. https://www.webmd.com/mental-health/how-does-mental-health-affect-physical-health
6. dr. Andrian Kevin. 24 April 2024. 7 Cara yang Bisa Dilakukan untuk Menjaga Kesehatan Mental. Website Alodokter. https://www.alodokter.com/tidak-hanya-sehat-badan-kesehatan-mental-juga-penting-dijaga
7. dr. Gabriella Florencia. 25 Mei 2023. 9 Cara Sederhana Menjaga Kesehatan Mental. Website Halodoc. https://www.halodoc.com/artikel/9-cara-sederhana-menjaga-kesehatan-mental
8. de Oliviera, Claire. 15 November 2022. The Role of Mental Health on Workplace Productivity: A Critical Review of the Literature. Website National Library of Medicine. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9663290/
9. Parekh, Milonee. The Psychology of Productivity: Understanding Context in Performance. Blog KNOLSKAPE. https://knolskape.com/blog/the-psychology-of-productivity-understanding-context-in-performance/
10. Mind Wise Innovations. Januari 2016. The Science Behind Creativity. Website Mind Wise Innovations. https://www.mindwise.org/blog/mental-health/the-connection-between-creativity-mental-health/
11. Redaksi Halodoc. 18 Juli 2023. Ini Akibat Jika Hormon Kortisol Terlalu Tinggi. Website Halodoc. https://www.halodoc.com/artikel/ini-akibatnya-jika-hormon-kortisol-terlalu-tinggi
12. Perry, Elizabeth. 23 Maret 2023. What is Productivity? Definition and Ways to Improve. Blog BetterUp. https://www.betterup.com/blog/what-is-productivity
13. Mirxes. 30 November 2022. Significance of A Healthy Mind for A Healthy Body. Website Mirxes. https://mirxes.com/blog/healthy-mind-healthy-body/#index_0
14. Rumaisha, Eka. 19 Desember 2022. Manfaat Berpikir Positif untuk Kesehatan Fisik dan Mental. Website Rumah Sakit Jiwa Aceh. https://rsj.acehprov.go.id/berita/kategori/artikel/manfaat-berpikir-positif-untuk-kesehatan-fisik-dan-mental
15. Halodoc. 8 Oktober 2021. Kesehatan Mental Bisa Memengaruhi Kesehatan Fisik. Website Halodoc. https://www.halodoc.com/artikel/kesehatan-mental-bisa-memengaruhi-kesehatan-fisik
16. Halodoc. 25 Mei 2023. 9 Cara Sederhana Menjaga Kesehatan Mental. Webiste Halodoc. https://www.halodoc.com/artikel/9-cara-sederhana-menjaga-kesehatan-mental

The post Kesehatan Mental Pengaruh ke Produktivitas & Kesehatan Fisik appeared first on AMICA - Mitra Asuransi Premium & Independen Anda.